江戸川区大杉にある整体院ライフィールの小林です。
最近、生活習慣を変えようと「朝活」を始めてから3週間が経ちました。
毎朝の時間をちょっとだけ有意義に使うことで、心も体も満たされていくのを実感しています。
朝の心地いい瞬間をこちらのInstagramに載せました
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※朝活の具体的な内容については、こちらのブログをご覧ください
さて、
今回は「習慣を身につけるコツ」について
習慣にするってほんとに難しい…
「よし！明日から運動を始めよう！」
「朝活やってみようかな！」
そう思っても、気がついたら三日坊主…そんな経験、誰でもあるんじゃないでしょうか？
正直なところ、私もそうでした。
特に有酸素運動が苦手で、ランニングとか続けるのがどうも…。
強制的に、活動させてもらっている施設までの道中を自転車でなく歩きにしたりしていた時期もありますが、、、
筋トレまだいいのですが、30分走ったり、ウォーキンしたり、それを続けるとなると心が折れそう（笑）
ポイントは「やる時間を決めて、ほんのちょっとだけやる」こと！
そんな私でも朝活を3週間続けられているのには、ちょっとしたコツがあります。
それがこちら
「やるタイミングを決めて、ほんの少しを続ける」
具体的には
「毎朝30分ランニング！」って気合いを入れるのではなくて、
「まずは朝5分だけでいいから、ウォーキングから始めてみよう」
このくらいのハードルの低さでOK！
それを毎日同じ時間にやるのがポイントです。
私の場合は、朝起きてすぐ。とにかく着替えて、玄関出て、5分だけ歩く。
これだけ。
たった5分だけど、「やった！」っていう達成感があります。ハードルを下げておくのって大事。
そして、５分では物足りなくなるので、そうしたらもう少しだけやる！
走りたかったら走る！ペースを上げたかったらあげる！
少しでもできたら、自分をちゃんと褒めよう！
そして、もうひとつ大事なのが、
「ちょっとでもできた自分を褒めてあげること」
「今日は5分歩けた！よくやった！」
「眠かったけど、布団から出られた！えらい！」
こんなふうに、自分に「できた⚪︎！」をつけてあげると、自然と「続けたい気持ち」が湧いてきます。
こうやって小さな成功体験を積み重ねていくと、不思議と“できる自分”になっていきます。
おわりに
何か新しいことを始めようと思ったとき、気合いを入れすぎると逆に続かないことが多いもの。
でも「ちょっとだけ」「決まった時間に」「自分を褒めながら」やることで、習慣ってちゃんと身についてくるんだなぁと、改めて実感しています。
体質改善や、健康を維持するための土台となるのが生活習慣です。
なるべく良い習慣にしていくことが、体が変わるポイントです。
私も一緒に、ゆるく続けていきます。
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