江戸川区大杉にある整体院ライフィールの小林です。
グッと涼しくなり、秋を感じられるようになりましたね。
「今年の夏は特にきつかった。。。」
とよく聞きます。
私自身もそれはすごく体感しました。
今後も暑い夏である可能性が高いため、
環境に負けない体を作る！
というのがテーマかなと感じています。
暑い夏は、外は暑すぎ、室内はひんやり。
スーパーに入れば、ガンガンに冷えています。でも、外は暑すぎ。。。
それは自律神経の調整も大変だったでしょうね。
この夏の疲れは秋から本格的に出てきやすいので今の時期から注意が必要です。
いつも言っていますが、
・質の良い睡眠
・良い食事
・適度な運動
・メンタルケア
これがとっても大事。
睡眠時間は７〜8時間取れるのがおすすめ
脳脊髄液の適切な循環で、脳内掃除をしっかりしてくれます。
それが、自律神経、脳の機能を健全に保ってくれます。
自然のものを食べること
なるべく自然のものがいいですね
添加物をなるべく少なくするために自炊が一番。
小麦粉を控えて、米を食べる。
砂糖を控えて、果物にする。
水もしっかり1日１.５リットルがおすすめです。
コーヒーは1日5杯以上飲むと、血糖値が急上昇、急降下と負担がとてもかかっていて、体の治癒力の妨げになるので注意が必要です。
私はコーヒー大好きですが、朝とそのほか、飲んだとしても3時ぐらいだけにしています。
まずは自分のできるところから実践してみてくださいね。
適度な運動はできていますか？
軽く歩いている方、走っている方。
または
毎日ストレッチしている方。
など、様々だと思います。
自分の意識できることからやりましょう。
筋トレは代謝を上げることに繋がり、何もしないと衰えてしまうのを予防し、適切な負荷での筋トレは何歳になっても筋肉を強化します。
特に50歳を過ぎた方は、転んだ時に手首を骨折してしまうケースがあります。。。
足の運動は歩いたりしていることが多いのですが、上半身に負荷をかけていないことが多いことから、腕の骨などもろくなっていたりします。
おすすめは、壁などを使った斜め腕立てから始めるのがおすすめです。
神経機能のためにも動くことがとても大切です。
動いた刺激は脳に伝わり、脳の司令塔である大脳皮質を活性化して、自律神経を調整しています。
自律神経が弱い方が運動することを勧められている理由はこれです。
そして、脳の機能として最大に必要になることであり、循環としても大切な
・呼吸
これが適切にできるようにするためには、胸郭の動きです。
それは背骨の胸椎と密接に関わっています。
これがガチガチになっていることがほとんどです。
猫背、巻き肩の方は、皆硬いことがほとんどです。
とっても簡単な方法は、大きく息を吸いながら、手を前からバンザイをして、吐きながら前から戻す。
これを5回するだけでも簡単なストレッチとなります。
すぐに呼吸が深くできるので、神経機能も活性化します。
是非お試しください。
メンタルケア
これはなんと言っても体全体の機能を下げてしまいがちな根本です。
日常の変えられないストレスはあったりします。
そんな方は、
自分の時間を持つこと
自然に触れること
自分を満たす時間を大切にすること
できることからセルフケアしてくださいね。
メンタルケアについてはInstagramにて投稿していますので、よろしければフォローしてご覧ください。
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まとめ
ざっくり季節の変わり目として気をつけたいことを書かせていただきました。
日々の暮らしの中でやった方がいいことって、言えばきりがないですよね。
でも、できないこともある。自分にできることから取り組んでみることで、これからの自分の健康とやりたいことができる自分をつくることができます。
そのためのきっかけになれたら幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
整体院ライフィールでは、体だけでなく「こころ」や「エネルギー」も含めて整えることを大切にしています。
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