肩こり、腰痛に！ストレッチ教室のご紹介

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肩こり、腰痛に！ストレッチ教室のご紹介

慢性的な肩こり

腰痛

足が重たい

といった症状に効果的な体操があります。
私は活動しているスポーツクラブにて、簡単なストレッチの体操を週に2回ほど担当させていただいいます。

担当している教室はこちら
・スポーツスパ　アスリエ一之江
「のびのびボディ」金曜日１０：３０〜１１：００

・NAスポーツクラブ　A-1町田店
「即効ストレッチ」１３：００〜１３：２０

私の行なっているストレッチ教室では、一般的な
・ゆっくり伸ばしましょう。その状態で15秒以上伸ばしましょう。
といったことは行いません。

しかし、ピンポイントに硬い箇所を緩める体操や刺激で即効果をご体感いただくことができます。

そんな「簡単ストレッチ教室」についてご紹介させていただきます。

だれでも簡単にできる「ストレッチ教室」のご紹介

私が行なっているストレッチ教室のコンセプトとして以下のものがあります。

・誰でも簡単にできて効果がでる
・無理をして怪我をしないこと
・参加者が周りの方にも教えられる

ではそれぞれ解説しましょう。

誰でも簡単にできて効果がでる

私の教室に参加されている方は６０代以上の方がほとんどです。
・慢性的な腰痛
・肩こり
・膝の手術をして正座ができない
・あぐらがかけない
といった方もいらっしゃいます。
そんな方々も安心して参加できるような内容になっています。

ほとんどが、座った状態か、仰向きの状態で体操になります。
座り方も自由です
片足を伸ばしていても大丈夫

ヨガのようなアクティブな体操とは違い、小さな動きで緩め、ほぐしていきます。そのため、どの年代の方も安心せいて参加いただけます。

ストレッチ教室でも行っている体操は１つこちらの記事でご紹介しました

2018.04.24

慢性腰痛肩こりの改善に！腸腰筋（ちょうようきん）セルフケアを紹介

アスリエ一之江店にて腰痛、肩こりの改善、予防に効果的な「姿勢講座　猫背改善編」を開催させていただきました。今回も満員御礼開催になりました。ご参加いただいた皆様誠にありがとうございました。様々なことをお伝えしましたので、何か一つお持ち帰っていただけたら幸いです。 ...

無理をして怪我をしないこと

「ヨガやストレッチをしたら痛くなった。。。」
と聞くことがあります。

ヨガやストレッチ（ゆっくりと15秒以上伸ばすストレッチ）に関しては実は注意が必要です。

体に問題がほとんどないような方なら大丈夫でしょうが、
・過去に膝や肩などを痛めたことがある
・体が硬く猫背
・フォームがどうしても歪んでしまう
という方は特に注意

動作をするときに「動かない関節」と「動きすぎの関節」というのが起こります。

「動かない関節」というのがあると、
・どうしてもフォームが歪んでしまう
・先生にいつもフォームを直される
・なんどやってもなかなか硬さが改善されない

エクササイズでは動かすことが簡単な手足の筋肉や筋膜といった組織にはアプローチしやすいです。
しかし、脊椎などの「関節」「内臓」や「頭蓋骨」が硬くなり問題があるとその制限から歪んで動いてしまうため、フォームが難しいと考えられます。

そして「動きすぎの関節」というのが
・負担がかかってしまっている関節になります

「動かない関節」があると、その側に「動きすぎ関節」が存在するため、硬いところを頑張って動かすことは、「動きすぎ関節」に対して負担をかけるためリスクがあります。
ちなみに、筋肉がガチガチに硬い箇所の奥の関節はこの動きすぎ関節の疑いが強いので注意が必要です。筋肉をむやみにほぐすと、その後痛くなったり、調子が悪くなるのはこの動きすぎ関節のところだった疑いがあります。。。

ストレッチ教室では大きく動かすエクササイズはなく、小さな簡単な動きで緩めて伸ばすため負担が少なく怪我のリスクが少ないです。

また動作をして痛みがある体操はいつでもお休みしていただいて大丈夫です。周りと比べずにあくまで自分の心地よい感覚を意識して行なってください。

参加者が周りの方にも教えられる

本当に簡単な体操しかしないため、ご家族の方、周りのご友人様にと教えることができるものばかりです。

参加された方は、是非周りの方に教えてあげてくださいね。参加される方には人数に限りもあります。参加された方の周りには多くの方々がいらっしゃると思います。そして、困っている方も多くいることと思います。少しでも私の教室でお伝えしたことが、皆様のお役にたてたら幸いです。

ストレッチ教室を受けられた方から嬉しいご感想をいただきました

70代　女性

小林先生には本当に感謝しています
教室を受けて、受けたことを主人にもやってもらったら肩こりや腰痛がとれました。私も教室で習ったことを日々の生活でやっています。すると朝腕が重くなっているのが習ったストレッチを行うと不思議と軽くなるんです。
小林先生の教室は是非皆さんに3ヶ月は出てもらいたいです。是非先生の教室にみんな参加してもらいたいです。いつもありがとうございます。

嬉しいご感想を誠にありがとうございました。お客様のお声が私にとって１番のパワーになります。このお言葉をいただいたことが、こうやってブログにもつながっていると感じております。

いつも誠にありがとうございます。