慢性腰痛 肩こりの改善に!腸腰筋(ちょうようきん)セルフケアを紹介

アスリエ一之江店にて腰痛、肩こりの改善、予防に効果的な「姿勢講座 猫背改善編」を開催させていただきました。

今回も満員御礼開催になりました。

ご参加いただいた皆様誠にありがとうございました。

様々なことをお伝えしましたので、何か一つお持ち帰っていただけたら幸いです。

今回は「姿勢講座 猫背改善編」に参加できなかった方のために、概要を書きたいと思います。

お伝えしたこと

それぞれ観ていきましょう

今回はパート1です

背中を鍛えると猫背は治るの?


多くの猫背改善エクササイズは

・背中をそらす

・肩甲骨を寄せる

・胸を張る

といったことが多く行われています。

でも大切なのは

土台です

その土台となるのは

・骨盤

・腰骨(腰椎)

特に腰椎が前に反っていることが大切です。(腰椎の前弯といいます)

猫背の方に多いのは腰から後ろに丸まってしまっていて、背中から全体が丸まっってしまっている猫背です。このバランスの方はいい姿勢になろうとして背中を反らせても、土台の骨盤、腰骨が丸まっているため、すぐに戻ってしまいます。

そんな方は、腸腰筋を整えることが大切です!

腸腰筋とは?

腸腰筋は腰骨を前にそらす重要な筋肉です!

この筋肉は、座っていることが多い現代社会において問題が起こりやすいです。

座っている姿勢では、常に筋肉が短くなった状態で固定されてしまうため、硬く短くなった状態になります。この状態では筋肉への血流が悪くなり力が入りにくくなってしまいます。

すると腰はぐしゃっと潰れたように丸くなってしまいます。ひどくなるとヘルニア、狭窄症といった背骨の問題を引き起こす原因になるため、早くに改善したい問題です。

まず、腸腰筋はとても硬くなっていることが多いため緩めることが大切です

腰痛改善に効果的な腸腰筋セルフケアをご紹介します

まずは体のバランスチェック


手をまで組み背骨のひねりの動きを観てみましょう

右と左と左右さはありませんか? 均等で違和感や動いたときに痛みがないのがGOOD

腸腰筋セルフケアです


① 座った状態で腰骨を探す

② 腰骨の内側に指の腹を当てる

③ 息を吐きながら、体をまるめる。その動きに合わせて指でお腹を軽く押す

④ 息を吸いながら体を戻す。

⑤ ③④を10回くらい返す

※痛みがないように優しく行いましょう。行なって痛みがあるときはやめましょう。

終了後、再度バランスをチェック最初よりも動きやすくなっていればGOOD

以上のセルフケアはお風呂で行うと、とても効果的です

まとめ

・背中を鍛えると猫背は治るの?→土台の骨盤 腰骨が大切

・腰を立てるのは腸腰筋

・腸腰筋セルフケアで土台を整えましょう

 

慢性的に腰痛、肩こりでお悩みの方にお力になれたら幸いです

江戸川区大杉で整体院ライフィールを運営。オステオパシー、ケリーメソッド、エネルギー療法と、様々な療法を学び、統合した【こころーからだのセラピー】で心身の不調をサポートをしている。技術の高い施術家育成のためのケリーメソッドを伝える講師としても尽力している。二児の父である。
活動場所
・整体院ライフィール
・出張施術
・スポーツスパ アスリエ一之江
・施術家、パーソナルトレーナー育成
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