江戸川区大杉にある整体院ライフィールの小林です。

肩や首がいつもガチガチ。
姿勢を良くしようとしても、気づくとまた猫背になっている。
マッサージを受けても、しばらくするとまた肩が重くなる。

そんな方のお身体を観ていると、肩や首そのものではなく、「呼吸」や「横隔膜」に問題が隠れていることが多いです。
そして、横隔膜の動きを改善するだけで、首周りの緊張がとれることもよくみられます。

横隔膜は呼吸の中心となる大切な筋肉です。

そして実は横隔膜はストレスや感情とのつながりがとても深い部分です。

今回は、

「横隔膜・呼吸・首肩の緊張・感情」

このつながりについて。

横隔膜は「息を吸う」ための中心となる筋肉

横隔膜は肺の下にあり、胸部と腹部を隔てるドーム状の筋肉です。

息を吸うときには横隔膜が収縮して下がり、胸郭の中が広がることで肺へ空気が入っていきます。

安静時の呼吸では、横隔膜はとても重要な役割を担っています。

でも、ここで大切なのが、ご存知の方も多いかもしれませんが、
「吸うこと」ばかりを考えないこと。

呼吸という言葉を見ても、

「呼」は息を吐くこと。

「吸」は息を吸うこと。

つまり「呼吸」は、吐いて、吸うということです。

しっかり吐くことができるからこそ、体の反射により吸気へ自然につながっていきます。

「吸えているけれど、吐けていない」方も多い

首こりや肩こり、慢性的な緊張などで来院される方の呼吸を観ていると、

息は吸っているけれど、

最後までゆっくり吐くことが苦手

という方がいらっしゃいます。

そんな方では、肋骨が外側へ開いていることがあります。

それが「リブフレア」という状態です。

リブフレアとは、下部肋骨が外側へ開いた状態を指します。

姿勢や体格による個人差もあるため、肋骨の角度だけで単純に判断するものではありませんが、下部肋骨が大きく開き、呼気でも十分に閉じてこない場合には、呼吸や体幹機能を一緒に評価していきます。

これは必ずしも「長年息を吐けていなかった証拠」というわけではありません。

ただ、呼吸の仕方や腹部の筋肉、姿勢などとの関係を考える大切なサインの一つになります

リブフレアになっていると息をしっかり吐けていないことがとても多いです。
そのため、このような方には施術と合わせて、呼吸のエクササイズをアドバイスさせていただいています。

呼吸に関わる「コア」の筋肉

呼吸や体幹の安定には、横隔膜だけが働けばいいわけではありません。

・横隔膜
・腹横筋
・腹斜筋群
・骨盤底筋群

などが協調して働くことで、お腹の中の圧力（腹腔内圧）を調整しながら、体幹をグラグラしないように安定させています。

これらを広い意味で「コア」と呼ぶことがあります。
このコアは体を動かしている時、健全であれば40%の力が入って体幹を安定させていると言われています。

機能が低下している場合、パーソナルケア（運動指導）では息をゆっくり吐くことから始め、

肋骨が自然に内側に締まること。

お腹の深い筋肉が働くこと。

骨盤底筋群と呼吸が連動すること。

こうした基本的な機能を取り戻してから、少しずつ手足の運動へつなげていきます。

横隔膜がうまく働かないと、首や肩が頑張り始めます

呼吸が浅くなり、横隔膜を十分に使えなくなると、

体は別の筋肉を使って呼吸を助けようとします。

そこで頑張り始めるのが、呼吸補助筋と呼ばれる首や胸の筋肉です。
・斜角筋
・胸鎖乳突筋
・大胸筋
・小胸筋

などです。

これらは首から胸、肩周辺に存在しています。

特に猫背になり、胸郭が十分に動かない状態では、
息を吸うたびに肩を持ち上げるような呼吸になっている方も多いです。

鏡を見て、呼吸をするたびに肩が持ち上がる方はこれです。
本来は、胸郭がもちあがり、肩は動かないのが健全です。

私たちは一日に何千回、何万回と呼吸をしています。

そのたびに首や肩の筋肉が必要以上に頑張っていたとしたら

「揉んでもすぐ肩が凝る」
「いつも首がガチガチ」

という状態の背景に、肩そのものではなく呼吸の問題が隠れていることも多いです。

そして、横隔膜と「感情」の関係

ここからは目に見えないけど大切な「心と体のつながり」についてです。

不安になったとき。

怒りを我慢したとき。

悲しいことがあったとき。

緊張しているとき。

私たちの呼吸は自然と変化します。

息を止めたり、

呼吸が浅くなったり。

つまり、感情と呼吸は切り離されたものではありません。

言えなかった気持ちを、体に蓄積していることも

「本当は嫌だったけれど言えなかった。」
「ずっと我慢してきた。」
「家族のために頑張らなければならなかった。」
「怖かったけれど、平気なふりをしていた。」

そんな経験を長く抱えてきた方のお身体が、とても強く緊張していることがあります。
特に横隔膜や胸郭、腹部が硬く、呼吸がとても浅くなっている方もいます。

感情は、その時に感じたものを自然に表現できていたり、
その時に表現できなくても、
横隔膜から腹部、腸へと流れ消化され解放されていくことが健全な状態と考えられています。

しかし、

・言いたいことをずっと我慢してきた
・なかなか手放せない感情がある
・感情を抑え込むことが続いている

そんな状態が長く続くと、その感情に伴う緊張が、

・横隔膜
・体の筋膜
に蓄積され呼吸や体の動きに制限をかけてしまうこともあります。

ライフィールの「こころーからだのセラピー」では、心と体の両面からアプローチしていく中で、体の緊張がゆるむのと同時に、お客様から自然と涙が出てくることがあります。

このように、長く抱えてきた感情が体の緊張と深く関係していると考えられる場合には、体だけを整えるのではなく、その背景にある感情にも目を向けていくことが大切だと考えています。

心と体を切り離さず、ホリスティックにアプローチしていくことが、より根本からその方を整えていくケアにつながると感じています。

問題は何層にも積み重なっていることもあります

長年にわたって我慢やストレスを抱えてきた場合、

一つの問題だけではなく、

さまざまな経験や感情、体の緊張が何層にも重なっているように感じることがあります。

そのため、一度ですべてを変えることはできません。。。

一回の施術で大きく変わる方もいれば、

何度か施術を重ねながら、少しずつ胸郭が動き、呼吸が深くなって、楽になっていく方もいます。

その方の体が受け入れられるペースを大切にしながら、必要なものから整えていきます。

肩こりや首こりも、全身から観ていく

肩が凝っているから、肩を揉む。

首が硬いから、首を伸ばす。

それだけで楽になる方もいます。

ですが、何度施術しても繰り返してしまうのであれば、

少し視野を広げてみることも大切です。

肩や首の緊張の背景には、

横隔膜。

肋骨。

姿勢。

体幹。

呼吸。

自律神経。

日々のストレスや感情。

さまざまなものが関係している可能性があります。

体は、一つの部分だけで働いているわけではありません。
そして心と体も、別々に存在しているわけではありません。

全てはコミュニケーションを取りながら働いています。

だからこそライフィールでは、痛みや硬さがある場所だけを見るのではなく、「なぜそのような状態になったのか」「心と体の状態はどうか」を大切にしています。

体の構造や動きを整えること。

呼吸が自然にできる状態へ戻していくこと。

そして必要な方には、長く抱えてきた心の緊張やエネルギーの状態にも目を向けていくこと。

心・体・エネルギーをホリスティックに観ながら、その方が本来持っている「整おうとする力」を発揮しやすい状態へ。

深く、気持ちよく呼吸ができる体は、毎日の心地よさにもつながっていきます。

「肩や首を揉んでも、またすぐ戻ってしまう」

そんな方は、一度ご自身の「呼吸」にも目を向けてみてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

この記事が本来の自分を取り戻し、軽やかな未来へと歩むきっかけになれたら幸いです

整体院ライフィールでは、日々の暮らしの中でも心と体を整えていただけるよう、公式LINEから「こころーからだ通信」を配信しています。
心と体のつながりやセルフケア、健康情報など、毎日を健やかに過ごすためのヒントをお届けしています。

現在、公式LINEにご登録いただいた方へ、
「セルフケア・体の仕組み解説動画」5本をプレゼントしています。

さらに、ご希望の方には20分間の無料オンライン相談も実施しています。
お悩みに合わせたワンポイントセルフケアもアドバイスしていますので、気軽にご活用ください。

また、施術のご予約／お問い合わせも、こちらの公式LINEからいつでも気軽にご連絡いただけます。

ご登録はこちらから

また、日々の暮らしの中でできる「整えるヒント」をInstagramでも発信しています🌿

日常で意識してほしいこと、当院が大切にしていることをお伝えしていますので、
よろしければご覧ください。

▶ Instagram：@lifeal_therapy