腰痛、ひざ痛の予防に!間違ったスクワットの歪み改善法をご紹介

こんにちはLifeal〜ライフィール〜の小林です
今回から会話形式も取り入れて書いてみますね

小林
小林
健康のためにスクワットをされていますか?
スポーツクラブのレッスンでやっています。
Aさん
Aさん
小林
小林
フォームは何か意識していますか?
「胸を張って背骨をまっすぐにし、膝をつま先の方向に向けて」とインストラクターの方が言ってくれるので意識はしています。
でも、できているのか不安です。。。
Aさん
Aさん
小林
小林
今回は起こりやすい間違ったスクワットのフォームと改善方法について書かせていただきますね。

腰痛、ひざ痛の予防に!間違ったスクワットの歪みを改善しよう!

私はスポーツクラブで早10年ほど活動しています。

スポーツクラブで活動をしていく中で、よく間違ったスクワットを目にします

腰痛、ひざ痛のリスクがある間違ったスクワット

しゃがんだ時にこんな姿勢になっていませんか?

あ!それ私だ!
Aさん
Aさん

小林
小林
しゃがんだ時はつま先より膝が出ないように!というポイントがあるのですが、それを意識すると<span class="marker-animation”>腰が曲がって丸まった姿勢になっていることって結構多いんです。</span>
それってどういう危険性があるのですか?
Aさん
Aさん
小林
小林
少し専門的なお話をさせていただきますね。

スクワットの時に腰が曲がると椎間板への負担になります。。。


腰が曲がる動きをすると、上半身の重りを腰の曲がったところに強く受けてしまいます。
腰の構造はこのように背骨5つで構成されています。腰骨の下に骨盤があり、上は胸椎、頚椎と背骨が繋がっています。
この背骨の間には椎間板というクッションがあり、背骨にかかる負担を軽減させています。

椎間板への負担というのは、背骨が正常な湾曲がある状態(生理的湾曲)では負担を全体で支えてくれるのですが、丸まった状態では

・腰椎の前側に負担がかかり、前側の椎間板の厚さが減少し、後側の椎間板は厚みが増します。中にある髄核は後ろへ押し出されます。
(この髄核が椎間板を破り、飛び出てしまった状態が椎間板ヘルニアになります)
・その結果、後ろ側の組織に負担をかけてしまいます

スクワットの時にこれを繰り返すと、自分で腰に負担をかけていることになります。

それやばいですね。。。
でも意識していても無意識のうちになってしまうのですが、どうしたらいいのですか?
Aさん
Aさん
小林
小林
効果的な改善方法をご紹介しますね。

スクワットの時に腰が丸くなってしまう。。。改善方法をご紹介


1)しゃがんだ時にちょうど折り曲がる股関節のところに、手のひらを上を向けておく
2)股関節を折り曲げ、手のひらを挟み込むようにスクワットする
3)姿勢が丸まらないか確認しながら、フォームがキープできる範囲で行う
10回×2セット行う
呼吸;吸いながら下り、吐きながら上がります
※痛みがあるときはやめましょう

小林
小林
是非、鏡を見ながら練習してみてくださいね。
スクワットのフォームが改善されれば腰痛、ひざ痛の予防だけでなくダイエットにもとても効果的ですよ。
鏡を見ながらやってみますね。
Aさん
Aさん

正しいフォームを習得することは、
・体に負担のない動きを習得することができます
・腰痛、ひざ痛の予防に効果的です

是非チャレンジしてみてください。

どうしても難しい場合は、周りの筋膜が硬くなり筋肉が使えなくなっていることが多いので、当サロンのソフト整体を1度受けてくださいね

当院のソフト整体詳しくはこちらのページをご覧ください

スクワットの時に膝がつま先より前に出てしまうという方はこちらの記事を参考にしてください。

腰痛、ひざ痛の予防に!間違ったスクワットの歪みを改善しよう! まとめ

・スクワットのしゃがんだ時は腰が丸まらないように注意
・丸まったスクワットは椎間板や腰、膝の負担に
・丸まったスクワット改善方法をやろう

参考になれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございます。

江戸川区大杉でストレス解放 自律神経の乱れを整える整体院Lifeal〜ライフィール〜を運営。施術を通して「こころ」「からだ」のつながりを取り戻し、健康な身体づくりをサポートしている。施術のみならず、肩こり/腰痛/膝の痛みの改善、予防のための運動指導、スタイルアップ、ダイエット指導を行なっている一児の父である。

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