スクワットをする時に膝がつま先より前に出ちゃう。。。

という方は多いと思います。
スポーツクラブでは音楽に合わせて行うレッスンの中にもスクワットは多く出てきます。
また、健康のためにスクワットを取り入れている方も多いことと思います。

スクワットをするとどうしても膝がつま先よりも前に出ちゃうんです。

Aさん

小林

スクワットは正確にすると難しいですよね。
実は「膝がつま先より前に出ない」というポイントができない原因があります。
今回この問題点を改善する方法をご紹介しますね。

スクワットをすると膝がつま先よりも前にでちゃう。。。

これはどのような問題が挙げられるでしょうか？
・膝に負担がかかる
・腿の筋肉（大腿四頭筋だいたいしゅとうきん）が特に鍛えられる
→腿がパンパンになる
・お尻が締まらない

などがあげられます。せっかく健康のために行おうとしても、スタイルいい体を作ろうと思っても、実は逆効果になっていることがあります。

スクワットをすると膝が痛くなる。。。

そんなお声も多く聞きます。これはフォームが崩れているため起こります。
または、しっかりフォームを意識して行っていても、筋膜が硬くなっているためどこかが引っ張ってしまい関節に負担がかかっていることがあります。

正しく鍛えたかったらまず体を緩めましょう

まずは体を緩めることが大切です。
スクワットのフォームを意識して整えようとしていても、筋膜が硬かったら引っ張られてしまい歪んだ状態になります。簡単に緩める方法にストレッチポールを使うと効果的です。
使い方詳しくはストレッチポールを販売している 株式会社LPN HPより
http://stretchpole.com/howtouse/

緩めたらインナーマッスルを鍛えよう

膝がつま先より前に動いてしまう方の原因に
「腸腰筋ちょうようきん」が弱くなっていることが多いです

方法はこちら

以前私が活動しているスポーツクラブ アスリエ一之江にて講座をさせていただいた際に、受講生の方に効果を体感していただきました。
足も軽くあげやすくなったとお喜びいただきました。

このエクササイズだけでも
・腰痛予防
・膝の痛み予防
・つまずき予防
・猫背予防
などに効果的

毎日行えば2週間ほどで足が軽くなるなど効果を感じられると思います。
健康のために是非取り入れてみてください。

こちらの記事でも膝がつま先より出てしまう方のための簡単体操をご紹介しました。

参考にしてみてください

2018.05.26

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「こころ」ー「からだ」をつなぐセラピスト 小林　篤史

世界各国でセミナーを開催するDr.ケリー・ダンブロジオのセミナーにおいてティーチングアシスタントリーダーを務めた経験を持ち、オステオパシー、シータヒーリングなど様々な療法を学び統合した独自の【こころーからだのセラピー】で心身の不調に悩む方々のサポートをしている。技術の高い施術家育成のための講師としても活動し、多くの施術家の成長をサポートしている。仕事と家庭を両立し、二児の父としても奮闘中。

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