江戸川区大杉にある整体院ライフィールの小林です。

雨の日も多く、なかなか体を動かせていない方も多いのではないでしょうか。

私自身も、なかなか外で体を動かす機会がないので、家の中でできる簡単な運動だけでもするように心がけています。

体は、使わない状態が続くと、いつの間にか少しずつ動かしにくくなっていきます。

そして、動かしにくくなった部分を別の場所で補いながら動くことで、いつの間にか「自分では気づいていない体の使い方の癖」ができていることもあります。

だからこそ、今できることから少しずつ体を動かしていくことが大切です。

当院では、不調を抱えている方には、まず施術を中心に体を整えていきます。
筋肉も、硬くなっていたり、周りの筋膜の硬さ、関節のアンバランスなどがあるとそこと関わる筋肉は適切に力を発揮することができず、別の補助の筋肉が頑張ってしまうためです。

組織がある程度動きが出て、体を動かしていく準備ができたタイミングから、簡単な呼吸エクササイズから始め、背骨や脚、肩甲骨の連動など、少しずつ体をしなやかに使えるような運動につなげていきます。

目指しているのは、今だけではなく、1年後、5年後、10年後もやりたいことができる動け体であること。

そのために、施術だけではなく「自分で動ける体をつくっていくこと」も大切にしています。

体の動きチェック「しゃがみ込み」

これは、日常では今はなかなかない動きですが、（本来は和式トイレでの動きですね）
普段のしゃがんで立つ動作にも関わる筋肉や関節の使い方にもつながっていきます。
関節の可動域や、筋肉がしっかり働いているかを確認できるものです。

実際にやっていただくと、

・踵が浮いてしまう
・踵を床につけると後ろに倒れてしまう
・深くしゃがむことができない

という方は、意外と多くいらっしゃいます。

しゃがみ込みというと、「足首が硬いから？」と思われることもあります。

もちろん足首の背屈という動きも関係しますが、それだけではありません。

・股関節がどのくらい曲がるのか
・腰椎がどのように動くのか
・重心をどこに置いているのか

このように、いくつもの体の動きが組み合わさって、しゃがみ込みという一つの動作になります。

全身をスムーズに使ってしゃがめるのが理想ですが、どこかの関節が過度に硬くて動かないと、しゃがむ動作の際に「別のどこかの関節」が過剰に頑張らなくてはならなくなります。
その結果、無理をして頑張りすぎた関節に負担が集中し、やがて「痛み」という悲鳴を上げてしまうのです。

しゃがみ込みが苦手な方の中には、腰椎をうまく曲げられないケースも多いです。

例えば、立ったときに中心ラインよりもお尻が前に出て腰が反り、猫背になっている姿勢の方。

前屈をしたときに、腰があまり丸まらず、股関節ばかりが動いている方。（一般的には柔らかい！なんて言われますが）

こうした方は、股関節はとても柔らかく、背骨の動きが少なくなっていることがあります。

また、一般的な腹筋運動が苦手という方にも、こうした体のバランスが関係していることがあります。

施術で整えて、運動で「使える体」へ

当院の「ソフト整体／パーソナルケア」では、まず全身のバランスや動きを確認します。

その上で、優しいソフトな施術によって体を整えていきます。

そして、整えた状態を「実際に動ける体」につなげるために、その方の体の状態に合わせた運動を行っていきます。
一般的な筋トレとは違い、今まであまり使えていなかった筋肉の働きを目覚めさせる運動を行い、目覚めた状態で全身の連動運動を行います。

体を支え、実際に動かしていくのは、最終的には自分自身です。

だからこそ、施術で整えるだけではなく、自分の体を自分で動かすための機能を少しずつ高めていくことが大切だと考えています。

小学生の頃からできなかった「踵をついてのしゃがみ込み」が。。。

今回ご紹介する50代女性のS様も、これまで長く体のケアを続けてくださっている方です。

以前には、寝ていても寝返りをするのが辛いほどの腰痛や膝の痛みを抱えていた時期もありました。
人生の中で大変な時期もありましたが、そんな時も心身のケアとして施術をお任せいただき、長く寄り添わせていただいています。
お任せいただきいつも誠にありがとうございます。

現在は腰痛や膝の痛みもなく、これからも軽やかに動ける体づくりのために、施術と運動を組み合わせて心身のケアをされています。

運動では、その時々の体の状態に合わせてさまざまな動きに取り組んでいます。

その中の一つが「しゃがみ込み」でした。

S様は、これまでしゃがみ込むことがとても苦手で、踵を床につけた状態でしゃがむことができませんでした。

そして先日のトレーニング後、いつものようにしゃがみ込みをしてみたところ。。。
トレーニング前にできなかったしゃがみ込みが、

「あれ？　しゃがめる！」

これまで踵をついてしゃがむと後ろに倒れてしまっていたのが、普通に踵をついたまましゃがめるようになっていました。

さらにS様から、

「小学生の時から、踵をついてしゃがめなかったのを覚えています。今はしゃがめる！」

という、とても嬉しいお言葉をいただきました。

こうした変化は、体づくりを続けていく上で、とても嬉しい瞬間です。

S様、嬉しいお言葉を聞かせていただき、また掲載のご承諾もありがとうございました。

体は、何歳からでも変化していけます。

もちろん、すべての人が同じように変化するわけではありません。

でも、「昔からできないから」「もう年齢的に無理だから」と決めつけるのではなく、今の自分の体にできることから少しずつ取り組んでいく。

その積み重ねが、これから先の体につながっていくのだと思います。

今の自分のために。
そして、1年後、5年後、10年後の自分のために。

まずは、できることから始めてみませんか？

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

この記事が本来の自分を取り戻し、軽やかな未来へと歩むきっかけになれたら幸いです

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