江戸川区大杉にある整体院ライフィールの小林です
昨日は子供の習い事のドッチボールの練習へ。
2ヶ月ぐらい前から始めたのですが、子供が夢中になってやっている姿はとても嬉しいものです。
今回最初にあったウォーミングアップの１０分間走では
「保護者の皆様も是非一緒にご参加ください」
とのお声がけいただいたので、学生ぶり？かに体育館を走ってみることに
ゆっくりと走りましたが、体育館の床からの反力が股関節、体幹に伝わり、腹圧が入って軸ができて安定していく感覚がとても心地よく感じました。
姿勢の位置、お尻の筋肉が使えている状態だと、走るだけでも、これらが感じられるようになります♪
とはいえ、持久系種目は普段やらないため、体力の衰えをもろに感じました。
昨年の血気胸からのパニック発作の期間と、体へのダメージがあったことを言い訳にさせていただきます。
その後の練習風景を観させていただいたのですが、子供のチームスポーツの種目と、進め方は、普段マンツーマンでしかみない私にとってとても新鮮で面白いものでした。いつも見学させていただきいい刺激を受けています。
整体と運動指導に携わり、早いこと15年以上。自然と動作分析をしてしまい、
可動域はどうか？
股関節が使えているのか？
脊柱の安定性、可動性は？
全身の連動は？
など、修正のためのセルフケアならこの種目かな〜とか考えてしまうものです。
例えば、パワーポジションについて書いてみます
パワーポジションとは、人間が最も大きな力を発揮し、次の動作へ瞬時に動き出せる基本の構え・姿勢のこと
スポーツ動作としては、いつでも瞬間的に動けるようにの部分
こちらのイメージはドッチボールで観られるポジション AIにて
一般的には、しゃがむ、ものを持つ、重たいものを持つときは必須です。
パワーポジションの基本姿勢はこちら
・足幅は肩幅〜少し広めに開く
・股関節を曲げてお尻を後ろに引く
・背骨は良い姿勢をつくる（脊柱の生理的湾曲をるくる）←ここが最初の基本であり、なかなか難しい。。。
・つま先と膝の向きを揃える
・膝はつま先より前に※出過ぎない（つま先より前に出ていいですが、過度に出過ぎないこと）
これを練習するのに、ベーシックな種目がスクワットです。
スクワット動作は、バリエーションがありますが、しっかり腹圧を入れ、脊柱を安定させた状態で、股関節、膝、足首が曲がっていき、足からの反力をまっすぐ上に上げられていくと、
・しゃがんで、立つ
・歩く
・姿勢をまっすぐに保つ
という基本の筋肉が目覚め、健康維持のためにも大切になります。
もちろん怪我をしにくい体のためにも必須です。
（スクワット動作で違和感や痛みがある方は、まずはそこから改善しましょう。）
こちらは、以前アップした70代女性のお客様のスクワットです
姿勢を保ちながら、股関節、膝と綺麗に動いているのがわかります。
スクワットもただやればいいのではなく、
まずは姿勢がまっすぐを保てているか？
その時の、腹圧はしっかり入っているか？
この辺が最初難しかったりします。
姿勢についてはこちの記事をご覧ください
姿勢の時に大事になるのが、前回の記事でお伝えしたリブフレアです。
肋骨を締めて、しっかり呼吸することで腹圧が入っていきます。
（骨盤底筋群が機能することも必須です）
腹圧が入ることで、脊柱が伸びるように作用します。
逆に腹圧が入っていないと、脊柱に圧縮するように負荷がかかり、腰に負担がかかります。
コアトレにおいて、これがちゃん入っている状態でやることが大切です。
なんて、なんだかいろいろ書いてしまいましたので今日はこの辺で。また体の働きについて書いていきますね。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
この記事が本来の自分を取り戻し、軽やかな未来へと歩むきっかけになれたら幸いです
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