「手足がいつも冷える…」
「夕方になると足がパンパンにむくむ」
「寒くなると肩こり、腰痛がひどくなる」
「寝ても疲れがとれない」
急に寒くなってきたこの時期、こんなお体のお悩みを感じていませんか？
江戸川区大杉にある整体院ライフィールの小林です。
昨日は今年一番の冷え込みでしたね。
最近は首や腰の痛みが出てきた、、、と施術のご依頼が増えています。冷えは血管を収縮させてしまいますし、体温維持のために体は頑張るので、私たちにとって大きな負荷になります。
これから本格的な冬に向けてさらに寒くなっていきます。
この時期を元気に乗り切るためのポイントを書かせていただきます。
ポイントはなんていったって、
・循環がいい体づくりです
循環できる体を作るには
こちらのイラストは少し専門的になりますが、シンプルにお伝えすると「胸（胸郭）の圧力が低いおかげで、血液やリンパがスムーズに心臓へ戻ってくる」という体の仕組みを表しています。
ここでポイントになるのが、現代人が特に硬くなりやすい胸である「胸郭」です。
循環を高めるためには、この胸郭の柔らかさがとても大切です。胸郭が柔らかいということは、イコール「呼吸がしっかり深くできる」ということでもあります。
しかし、胸郭が硬くなって呼吸が浅くなると、胸の圧力がうまく下がりません。すると体は、血液やリンパをなんとか心臓へ戻そうとして、頭部や腹部、脚といった周りの部分の圧をさらに高めて頑張ってしまいます。
この無理な状態が、「足のむくみ」やそれぞれの部位の負担増につながってしまいます。
■ ふくらはぎがパンパンで辛い方
わかりやすい例が、ふくらはぎがパンパンに張った状態です。「いくらふくらはぎをマッサージしても緩まない」「すぐに元に戻ってしまう」という方は、実は脚ではなく「胸郭の硬さ」が根本的な原因かもしれません。
■ ストレスが多く、頭がガチガチ
また、普段から忙しい方、イライラとストレスを強く感じている方は、胸郭がガチガチなだけでなく「頭蓋骨」もガチガチだったりします。これも、胸郭が硬いことで心臓への循環が制限され、頭の圧を高めてしまっていることが考えられます。
ちゃんと全身が循環できるように胸郭を緩め、深い呼吸ができるようになることが、冷えやむくみ、慢性的な不調を改善する一番の近道です。
ちなみに、運動をすることで深いところにあるリンパもよく循環するようになるので、めぐりの良い体づくりには、やはり「適度な運動」も必須ですね！
ちゃんと全身が循環できるように胸郭を緩め、深い呼吸ができるようになることが、冷えやむくみの改善の近道になります。
（※呼吸については以前の記事にも詳しく書いていますので、ぜひ参考にしてみてください）
循環がいい体作りのための方法
ご自身で循環できる体を作るために、今日からできることを3つご紹介します。
① 運動をする（大きな筋肉を動かす）
まずは簡単な15分以上歩くこと。そして、スクワットや腕立て伏せなどで太ももや胸などの「大きい筋肉」を鍛えると、体の中で効率よく熱が作られます。
（※やった時に違和感や痛みがある場合は、それ自体が負担になるのでやめましょう）
やっぱり動物なので、動くことは必須ですね。
② ストレッチポールで深呼吸
（こちらの写真では膝にボールを挟んでいますが、挟まない状態で楽に深呼吸でOK）
胸郭を緩めるのにとてもおすすめなのが、ストレッチポールです。上に乗って5分間、ゆっくり深呼吸をするだけでも胸が開いてリセットされます。
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全身を優しい施術で硬くなった胸郭をしっかりと緩め、全身が心地よく循環する状態へ導きます。さらに、あなたの体に合った運動をして、体の機能を高めていきます。
「2週間に1回」を目安にケアを続けることで、慢性的な不調から抜け出し、「いつまでも動ける体」「自分のやりたいことをいつまでも思い切り楽しめる体」へと一緒に変化していきましょう。
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