長時間座っていると腰が痛い方にオススメの簡単ケア方法

・長時間座っていたら腰がつらくなる

・これ以上無理をしたら腰痛がひどくなりそう

・ぎっくり腰になりそうな恐さ

そんな時は無理しないでじっとしておくという方も多いのではと思います。

腰がひどくならいために、身体を整えておくことが大切になります。腰痛のケアのために身体のバランスについて書かせていただきます。

 

 

長時間座っていると腰がつらい。。。


・長時間座っていると腰がつらい

・仕事の後半腰が重くなる

・しばらく座っていて、立ち上がる時に辛い

このようなお悩みをよく伺います。

全てに共通するのは、

・座っていることが長い

・立ち上がる時に辛い

・身体を伸ばす時に辛い

ということです。

なぜ長時間座っていると腰が辛くなってしまうの?

多くの座っている姿勢は

身体が丸くなり、前のめりになっていませんか?

これでは

・猫背になる

・腰が丸くなり固まる

・呼吸が浅くなる

お仕事や生活習慣いよって慢性的なこの姿勢では体は知らぬ間に問題を起こしています。

 

 

 

腰が伸びない。。。その原因は?


問題となる筋肉は股関節の前側の腸腰筋です。

この筋肉は座っていることが多いと常に縮んでいる状態にあるため、硬く伸びなくなります。

慢性的に座っていることが多い方は硬くなったしまい、この筋肉は腰の筋肉と筋膜で繋がっているため腰がガチガチになってしまいます。

ガチガチになっていると、長時間座って立ち上がる時に

腰が伸びない

ということになってしまいがちです。

予防としては
1時間に1回は立ち上がって深呼吸をしましょう
これだけでも効果ありです

 

 

 

腰が伸びない原因を改善するためのセルフケア


この原因となる腸腰筋(ちょうようきん)のセルフケアは

過去の記事↓↓↓
慢性腰痛 肩こりの改善に!
を参考にしてくださいね

毎日行うことで柔らかくなっていきます。

 

なかなか改善しない腰痛は「ソフト整体」にお任せください


当サロンが行なっているソフト整体では多くの方からお喜びのお声を頂いております。
ご感想をいただきましたのでご紹介させていただきます。

身体のメンテナンス 60代 女性 

—————————

施術を受ける朝、腰を動かした時に軽いギックリ腰のような怖い感覚がありました。その後、運動をした後のストレッチの時にも腰がギックリ腰になりそうな恐さを感じていました。ソフト整体を受けてからは腰の恐さが全くなくなりました。本当にありがとうございました。

ーーーーーーーーー

ご感想誠にありがとうございます。

朝は一番血流が悪い状態です。それは睡眠をとるために筋肉への血流が低下しているためです。筋膜や神経に問題がある場合、特に朝方痛みが強く起こります。良い状態を整えることで日々動ける身体づくりになります。

 

運動をされる方は鍛える前に硬くなった筋膜を緩め、バランスを改善することが大切です。

 

 

 

まとめ

・長時間座っていることが多い方は1時間に1回立って深呼吸をしましょう
・立ち上がる時に腰が辛い原因は腸腰筋(ちょうようきん)
・腸腰筋をセルフケアしましょう

江戸川区大杉で整体院ライフィールを運営。「こころ」から整える施術、運動を通して心身の不調の改善をサポートしている。技術の高い施術家育成のための講師としても尽力している。二児の父である。
活動場所
・整体院ライフィール
・ご自宅出張施術
・スポーツスパ アスリエ一之江
・スポーツクラブ エンターテインメント A-1町田店
・施術家、パーソナルトレーナー育成
・企業様向け健康増進運動教室/健康増進セミナー

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