膝を強くして、痛みの予防をしていきたいのですがスクワットをすると違和感が出ることがあって恐いのですが何かいいエクササイズはありますか？
Aさん
小林
はい！もちろんあります！実は膝を強くするために上半身を整えることが大切なんです。
膝には負担をかけずに、膝の機能を高めることもできます！
膝には負担をかけずに、膝の機能を高めることもできます！
そうなんですね！是非教えてください
Aさん
小林
はい！今回は膝の機能アップのために上半身が大切な理由と、エクササイズもご紹介しますね
膝に負担をかけているのは実は上半身！？
実は膝に負担をかけている原因が上半身の歪みがあります。
今の生活習慣は座っていることが多くなり、なんでも前屈みでの作業ばかりです。すると
背骨が丸まる
↓
肩甲骨が前に歪む
↓
骨盤が後ろに歪む（後傾）
↓
呼吸が浅くなり神経機能が低下する
↓
骨盤ば開き不安定になる
↓
股関節が不安定になる
↓
膝が不安定になり負担がかかる
以上となります。実は上半身のアンバランスが結果的に骨盤を歪め、膝を不安定にしています。
上半身のバランスは背骨の生理的湾曲
以前背骨の生理的湾曲は姿勢についての部分でお話ししましたのでこちらの記事を参考にしてください。
特に生理的湾曲である腰の前側への湾曲が失われていることが多いです。この生理的湾曲を改善するためにもスクワットは効果的なのですが、膝に不安がある場合は上半身からの運動で改善する効果的な方法がありますのでご紹介しますね
膝の機能アップに効果的な肩甲骨体操
- 気持ちいいようにバンザイをします
- 肘を曲げてWの形になるようにし、肩甲骨をよせながら下ろす
- 1、2を１０回繰り返しましょう
手のひらが内側に
バンザイの角度は出来る方は真上、違和感などある方は少し前でも大丈夫です
横から見たときに、前腕が床と垂直。手の位置が肩より後ろにあるとベスト
きつい場合は気持ちいい範囲で肩甲骨をよせましょう
呼吸は息をすって、吐きながらバンザイ
吸って吐きながら下ろします
※呼吸を止めないように注意
※痛みがある場合はやめましょう
まとめ
・膝の機能アップに上半身のバランスが大切
・肩甲骨体操で生理的湾曲を改善しよう
・膝に負担をかけずに機能を高めましょう
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